適度な運動

これをするだけで、大きく違ってきます。
朝、起きたときにコップ1杯の水を飲むことで腸が活発に活動しはじめます。
便秘の解消法としては、きちんと規則正しく食事をとることが大事になってきます。食事をとるといっても偏ったバランスの悪い食事ではなく、栄養のバランスに気をつけてください。
便秘解消法の食材として、食物繊維・ビフィズス菌・オリゴ糖などが代表的なものとしてあげられてますが、果物も便秘を解消するのにとてもよいです。
水分もきちんととる。これも大事です。
適度な運動をしてストレスをためないことも重要です。
便秘の症状がひどく、こんなことでは解消できない！
と思われる方も多いと思いますが、上記のことが、一番の基本であるということを踏まえて置いてください。
お薬で解消する方法もありますが、薬は使えば使うほど効きにくくなってくるのが通常です。さらに強い薬を使うようになり、どんどん効かなくなる・・・
ですから、最初は無理でも、時間をかけて根気よく、体を慣れさせることが重要です。
排便の習慣をつける
便秘のツボ
便秘体操
便秘解消の運動
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